สวัสดีค่า พบกับบล้อกเคลิ้ม..สมาคมรายสัปดาห์กันอีกครั้งนึงแล้วนะค้า (อ้าว ไม่ใช่ราย 3 เดือนเหรอ.กรั่ก ๆ ๆ) ในวันนี้ขอเอาใจมิตรรักแฟนเพลงของพุ่มพวง เอ๊ย..เอาใจเพื่อน ๆ มนุษย์ชาวออฟฟิศด้วยกันด้วยการออกกำลังกาย เพื่อ ขจัดโรคปวดกล้ามเนื้อต้นคอเรื้อรัง กันฮ่ะ
โรคปวดต้นคอเรื้อรัง นั้น เป็นผลส่วนหนึ่งจากโรคขยันทำงานโดยไม่เปลี่ยนท่า(หรือโรคเล่นเกมส์,กระหน่ำเฟซบุ้คชาวบ้านไม่ยอมเลิก) ของหลาย ๆ คนเลยทีเดียวค่ะ ชาวมนุษย์ออฟฟิศอย่างเรา ๆ นั้นมักจะถูกโรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังรุมเร้า ทำให้รู้สึกปวดและกดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อคอตลอดเวลา
นายแพทย์ลิขิต รักษ์พลเมือง จากภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด คณะแพทย์ศาสตร์ ศิริราชพยาบาล ได้แนะนำท่าบริหารที่ควรทำเป็นประจำ เพื่อคลายอาการปวดกล้ามเนื้อคอ โดยหันหน้าตรงเป็นท่าเตรียม แล้วทำตามท่าต่อไปนี้อ่ะนะคะ
ท่าที่ 1 หันศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ โดยใช้มือขวาช่วยดันใบหน้าให้ค้างไว้ นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม สลับทำด้านขวาอีกหนึ่งครั้ง
ท่าที่ 2 ก้มศีรษะลงช้าๆ ให้คางชิดอกมากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม ทำหนึ่งครั้ง
ท่าที่ 3 เงยศีรษะขึ้นช้าๆ ทิ้งศีรษะไปทางด้านหลังให้มากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม ทำหนึ่งครั้ง
ท่าที่ 4 เอียงศีรษะไปทางด้านซ้าย โดยใช้มือซ้ายช่วยกดให้ศีรษะชิดไหล่มากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม สลับทำด้านขวาอีกหนึ่งครั้ง
ท่าที่ 5 หันหน้าไปทางด้านซ้าย 45 องศา โดยใช้มือขวาช่วยดันใบหน้าค้างไว้ จากนั้นก้มหน้าลงช้าๆ ให้คางชิดอกมากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม สลับทำด้านขวาอีกหนึ่งครั้ง
ทำท่าที่ 1-5 นับเป็นหนึ่งเซต สามารถทำได้บ่อยตามต้องการ
สละเวลาระหว่างทำงานเพียงเล็กน้อย ก็จะช่วยป้องกันสุขภาพคอได้อีกหลายปี ที่สำคัญเราสมารถทำได้เองโดยไม่ต้องง้อตาแก่ เอ๊ย..ง้อมือนวดที่ไหนมาช่วยเลยอ่ะนะค้า..
แล้วพบกันใหม่ในเคลิ้มสมาคมตอนหน้าค่า
ขอบคุณที่มา http://variety.teenee.com/
