คนเราสมัยนี้ออกกำลังกันน้อยเหลือเกินเฮ่าะ ไม่นับการที่คนเมืองต้องวิ่งไล่ตามรถเมล์กันทุกเช้า-ทุกเย็นนะฮ้า กรั่ก ๆ ๆ
อ่ะ..วันนี้เคลิ้มสมาคมได้นำเอาบทความดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังได้แม้แต่เวลายืน หรือนั่ง หรือนอน เท่านั้นเอง มาฝากกันค่ะ
การหายใจนั้นเป็นเรื่องที่หลายคนมองข้าม บางคนถึงขนาดบอกว่าแค่ตรูหายใจเข้าและออกก็เหนื่อยจะตายห็องอยู่แล้ว (ยิ่งเดี๋ยวนี้พอเจอปัญหาอะไรนิดอะไรหน่อย คนเราก็เกิดอาการขี้เกียจหายใจขึ้นมาดื้อ ๆ ก็มี เหอ ๆ ๆ ) การหายใจได้อย่างถูกวิธีมันเป็นแบบไหนล่ะ การหายใจได้ถูกวิธี ก็คือ เมื่อหายใจเข้า ท้องเราก็จะป่อง (ป่องแบบไม่มีเบบี๋ในนั้นนะ แอร๊ยยย..) หายใจออก ท้องก็จะแฟบ ถ้าใคหายใจได้แบบนี้ ก็ถือว่าหายใจได้อย่างถูกต้องแล้วฮ่ะ แต่ถ้าจะให้ดี ควรเรียนรู้เทคนิคการหายใจเพิ่มพลังปอดและช่วยบริหารกล้ามเนื้อด้วยอ่ะนะคะ
เริ่มจากท่าแรกเลยค่ะ คือ การหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกระบังลม เป็นการหายใจที่ใช้กำลังน้อยที่สุด แต่สามารถส่งลมเข้าและออกปอดได้มากที่สุด โดยการนอนหงายบนที่ราบ วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว มือข้างหนึ่งวางบนหน้าอก มืออีกข้างวางที่หน้าท้อง แล้วงอเข่าสองข้างขึ้นอย่างสบาย จากนั้นสูดหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ซึ่งหน้าท้องจะป่องออก ขณะที่หน้าอกจะเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ส่วนการหายใจออก ให้ค่อย ๆ ผ่อนลมออกผ่านทางไรฟัน ให้ริมฝีปากเผยขึ้นเล็กน้อย และใช้เวลาหายใจออกนานกว่าหายใจเข้านาน 3 เท่า
ท่าถัดมา การหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อทรวงอกด้านข้าง โดยวางฝ่ามือทั้งสองลงบนสีข้างของทรวงอกส่วนล่าง สูดลมหายใจเข้าและผ่อนออกเหมือนท่าแรก ควรให้ทรวงอกและชายโครงด้านล่างป่องออกเมื่อหายใจเข้า และแฟบที่สุดเมื่อหายใจออก ท่านี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวทรวงอก และขับเสมหะได้ง่ายขึ้น
ท่าสุดท้าย ให้หายใจโดยใช้กล้ามเนื้อทรวงอกส่วนบน โดยวางมือบนหน้าอกใต้กระดูกไหปลาร้า แล้วใช้ปลายนิ้วมือกดเบาๆ เมื่อหายใจเข้าให้อกส่วนบนขยายตัวและดันนิ้วมือขึ้น แต่อย่าเกร็งช่วงไหล่ โดยการหายใจเข้าให้กลั้นไว้นาน 1-2 วินาที ส่วนการหายใจออกให้ทรวงอกบริเวณเดียวกันแฟบลงมากที่สุด โดยสามารถใช้มือช่วยกดได้
ในการหายใจท่าสุดท้าย เหมาะสำหรับผู้ป่วยเป็นโรคทางเดินหายใจตีบเรื้อรังจนทรวงอกโป่งพอง อย่างไรก็ตาม การหมั่นหายใจด้วยท่าต่าง ๆ ทั้ง 3 อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ปอดแข็งแรงและหากป่วยด้วยโรคที่ทำให้หายใจได้ลำบาก เช่น หวัด ก็จะหายได้อย่างรวดเร็วด้วยนะค้า
สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง เอ้า..มาฝึกหายใจให้ร่างกายแข็งแรงด้วยกันเถอะ...ฮื้ดดดด..... :)
ขอบคุณที่มา http://men.mthai.com/content/3194
